まずは「スクワット」から

春。

新社会人。

はつらつとしてますよね。

若い人は健康が当たり前。

 

でも

ある程度歳を重ねると

一番ほしいものは

お金と並んで健康！と

答えるようです。

 

いつまでも若いからだをキープするには

やはり筋肉を衰えさせないことです。

実は25歳過ぎると

誰でも少しずつ老化は始まっているようです。

 

老化は筋肉の衰えから

筋肉が衰えると

さまざまな病気の発症のもとにもなってしまいます。

 

ウォーキングが身体によいのは

誰でもわかっていますが

忙しくて時間の取れない人

出不精な人や雨降りで挫折する人

そんな人はまず

スクワット

すすすす

これを続けることで

筋肉70％以上が存在する

下半身の筋肉のほとんどすべてに

刺激を与えることのできる

老化防止効果バツグンの運動です。

 

運動することで

筋肉組織の量が増え

その間を走ってる毛細血管の数も増え

血液の流れがよくなると・・・・

 

血圧が下がる

コレステロールや血糖値が下がる

肥満やメタボが改善

脳の委縮や脳卒中を防ぎます

 

運動すると1～3℃体温上昇がみられますが

体温上昇もがんを予防する

大きなちからです。

 

スクワットのやり方

 

①肩よりやや広く両足を開いて立ち、頭の後ろで両手を組む

②背筋を伸ばして胸を張り、お尻は後ろに突き出すようにして

息を吸い込みながら、ヒザを曲げてしゃがむ。

③息を吐きながら、ゆっくりとヒザを伸ばして立ち上がる

 

 

 

1セット10回くらいから初めてみてはいかがでしょう。

ひざの痛い人はももを引き上げる体操だけでも

筋肉がつきます。

 

運動の苦手な人は

この春

スクワットから始めてみましょう（＾－＾）

2015.04.10