目指そう、快便！

毎朝、気持ちよくすっきり

お通じがあったら

どんなにしあわせだろうと

便秘で悩む人なら考えるでしょう。

 

快便は良好な腸内環境によって

作りだされます。

 

便を構成する成分のうちわけは

80％が水分

20％が食物のカス、はがれおちた腸粘膜

そして、ほとんどが死骸の腸内細菌になります。

腸内細菌で大切な善玉菌の代表が

ヨーグルトなど、乳酸菌、ビフィズス菌がその代表です。

 

便秘をすると

便やおならが臭くなるのは

それは悪玉菌の働きです。

 

善玉菌の好む食べ物は

野菜に含まれる食物繊維やオリゴ糖

悪玉菌の好む食べ物は

脂質などです。

 

肉やスナック菓子が大好きな人ほど

便秘になりやすいそうです。

 

快便を目指すのでしたら

野菜たっぷりの食事がよいでしょう。

 

常習性便秘には4つあり

 

1 弛緩性便秘

腸の緊張が低下してる状態。

大腸の働きを活性化させましょう。

朝、冷たい水や牛乳を飲んだりするのがよいです。

 

２ ストレス性便秘

内臓は自律神経で調節されているため

ストレスからも便秘はおこります。

生活習慣を改善させてリラックスの意味で

運動をして、アルコール、炭酸飲料はほどほどにしましょう。

 

３ 直腸性便秘

忙しくてトイレに行かないと収まってしまうため

腸が便をしたいという状態を忘れている状態。

早起きしてきちんと朝食を摂り

いざという時

排便できるようにしましょう。

 

４ 直腸性便秘（Ｂ）

肛門に問題があり、うまく排せつできない状態。

高齢化も進みこのタイプが増えたようです。

肛門科に相談するのもよいですね。

 

 

オリゴ糖、発酵食品、オリーブオイル、ビタミンＥなど

積極的に摂り、便のカサを増やしましょう。

善玉菌を増やす食生活が便秘によいです。

やわらかい出やすい便にするには

水分量で決まるので水分補給を意識しましょう。

腹筋、股関節のストレッチもよいです。

 

そしてもちろん質のよい睡眠も大切です。

（部屋を暗くする、寝る前のパソコン、スマホは見ない）

 

便秘薬を使わず 自然なお通じ、目指しましょう。

 

元気に生きるための基本は

快食、快眠

一番は

快便です！

 

参考：すっきり美便生活

2014.09.12