免疫力アップ大作戦

なんとなく体調がよくない

疲れやすい、風邪っぽい

など

気温の差についていけない方も

多くいらっしゃるようです。

季節の変化は思ったよりも

からだにストレスがかかるものですね。

 

高いドリンク剤や健康食品で補う前に

普段の食生活を

見直してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

1：発酵食品を摂取する

 

ヨーグルト、納豆、味噌、ぬかずげなど

発酵食品は免疫力をアップさせます。

たとえば、ヨーグルト。

がん細胞の増殖を抑制する抗変異性や

免疫力を高めるビフィズス菌など含む

プロバイオティクスの善玉菌が含まれています。

味噌のフラボノイドにも

免疫力を高める力があります。

 

2：きのこ類を一日1品目以上食べる

 

きのこ類には多糖類のβグルカンが含まれています。

βグルカンは血液によって

肝臓やすい臓に運ばれて

免疫反応を向上させます。

 

3：良質たんぱく質を毎日摂ろう

 

各種アミノ酸は免疫力アップには欠かせません

 

4：バランスのよい食事を摂る

好き嫌をなくして色々な食べ物を

バランスよく摂る

 

5：ファイトケミカル食材を一日3品以上食べる

 

かぼちゃ、トマト、なす、たまねぎ、小松菜、ピーマン

などなど

野菜に含まれています。

ファイトケミカルは白血球の働きを高め

免疫力をアップさせます。

6：海藻、ヌルヌル野菜を食べる

こんぶ、もずく、わかめなど

ヌルヌルには

フコイダンが免疫力を高めます。

オクラ、モロヘイヤ、さといも、納豆など

これらに含まれるムチンは

からだの粘膜をおおい、

私達のからだを守ってくれます。

とりわけ、さといもには

ガン細胞の増殖を防ぐ

ガラクタン

という成分が多く含まれます。

 

普段の食生活とあまり

変わらないかもしれません。

毎日からだにいいものを食べている

意識を持つ事も

からだは正直に答えてくれます。

そして

大好きな家族や仲間、

友人で

楽しく美味しく食事ができたら

それが一番の

ストレス解消であり、

免疫力アップかもしれません。

 

しっかり質のよい睡眠

免疫力アップの食事

 

春。

ゴールデンウィークも

すぐそこ。

元気でいきましょう（＾－＾）

 

参照：アンチエイジング食事法

2014.04.18