ライフホーム「みみトク通信」

ライフホームならではの住まいや暮らしの便利情報、季節の話題などをお届けします。

快眠のコツ

春。

 

春眠暁を覚えず

ことわざにはあります。

 

でも

不眠に悩んでいる人が

現代人で5人に1人だそうです。

 

原因として

1：ストレス

2：生活リズムの乱れ

との事です。

 

睡眠の最大の目的は【脳】の休息です。

【からだ】と【脳】が休んでこそ睡眠です。

 

 

日常生活に少し意識するだけで

質の良い睡眠をとることができます。

 

1：朝起きる時間を決める

何時に寝るかが問題でなくて

起きる時間を一定に決めることで

熟睡度が向上します。

 

2：いつも笑いのある生活

不眠の最大の敵はストレスです。

愛想笑いでも大丈夫。

笑う事はがん細胞もやっつけて

また快眠にも効果があるんです。

どんどん笑いましょう。

 

3：寝る前のメールやラインはほどほどに

楽しい事です。

でも

緊急以外は明日へまわして

【からだ】と【脳】の休息に

寝てしまいましょう。

 

4：寝る直前はテレビやパソコンの画面を見ない

からだは眠ろうとしてるのに

【脳】は光という別の刺激を受ける事で

不自然な覚醒状態になってしまいます。

 

5：規則正しく3食摂る

朝ごはんを食べることで

胃腸にある体内時計を起こしてくれます。

 

6：軽い運動

からだが疲れると、人は眠くなるようにできています。

デスクワークの人は特に運動を心掛けましょう。

 

 

それ以外にも

睡眠環境が整っているか見直してみては？

低すぎる枕や

柔らかすぎるマットレスなど安眠を妨げます。

そして照明は暗めに。

和らいだ間接照明が眠りを誘います。

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2014.04.10

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